己經認清自己肥胖的事實後
所以就開始我的減肥計劃
其實我也不是不運動
我每天的工作就是「念書」
冬天天氣太冷 現在天氣太熱
講一大堆藉口 就是懶惰啦
才會那麼肥
2012年冬天
我的腿己經合併了 還有那麼大的空隙
2013年春天
不僅腿合併沒空隙外，連屁股也跟著增大
真的是一張很嚇人的相片
因為我是慢慢肥上來的
所以我想要慢慢減下來
一來比較沒有復胖的問題
再來身體也比較承受的住
執行效果也會比較好
開始解決問題
1、調整作息時間
因為我是考生
所以調整作息本當是必要做的事
相對的，要調整也很容易
所以我每天早上8：00左右起床
08：30 早餐
11：30 午餐
17：30 晚餐
23：30 就寢
過了晚餐後，就沒有再吃任何東西了，只有喝水
2、解決便秘
不論到底有沒有減到肥
但是便秘本身是個要不得的事
而且會使我的肚子大大的
搞得像是懷孕好幾個月般的誇張
為了解決這問題
了解是由於長期纖維素攝取不足的原因
所以我首要執行的事是 大量攝取青菜與水果
這邊我會建議多吃青菜
每100公克的青菜只有25大卡
要吃幾百克都沒關係
除了滿足口慾之外，飽足感會非常夠
(如果是用炒的話，可以將菜經由水濾過後再吃
可以少攝取油的量)
青菜我很推薦地瓜葉
雖然有人會覺得地瓜葉的澱粉量太高
但它解決便秘的效果很好(可以選擇在中午食用)
我建議每次大號完後
一定要檢查一下自己的便便
每逢我吃地瓜葉時
便便都是被地瓜葉包覆
所以，就可以知道地瓜葉將大便拉出的效果有多好
另一個夏季蔬菜的選擇就是竹筍、小黃瓜
熱量低、纖維高 夏天吃這個很清爽
我常常吃涼拌竹筍
製作過程沒油又沒有過多的調味
是非常健康的一道菜
現在夏季出產的水果
通常甜度、糖分很高
一不小心一個芒果下肚 就是一碗飯的熱量
多啃個幾顆 熱量就超標了吧
但是水果也有水果的營養素及優點
我採用的是高纖低卡的水果 ex：芭樂、番茄 
如果是想要快速解便秘的話
火龍果、奇異果、鳳梨等都是不錯的選擇
我一天至少二種水果，使得我每天都有嗯嗯
再也不是小羊大便，而是健康的香蕉大便 
不用靠什麼酵素 天然的還是最好(沒有塑化劑污染的可能) 
因此，環繞在我腰上的游泳圈，減減消成平坦又有腰線的肚子
3、食物的選擇
減肥不二法則就是控制熱量及適當的運動
很多人對熱量是沒概念的
只有對「量」有感覺 對於「熱量」是無感的
故常會說：明明吃得很少 為什麼還是一直胖
這個時候就是檢視一下自己所吃下肚的是否皆為高熱量食物而不自覺
所以我減肥的過程中，高熱量的食物是幾乎不碰的
除了熟知的零食、速食、飲料是高熱量的食物外 我提出最常忽略的高熱量食物
(1) 太陽餅、老婆餅、月餅、綠豆碰等，凡是糕餅類
常常會有人百思不解，為什麼糕餅類熱量高
如果有機會，去看看那些糕餅類是怎麼製作的
就會知道，全是油、油、油...還是油加麵粉製成的
再有餡料的加持，熱量不爆嗎~~~
(2) 豬、牛肉乾
這類的零嘴，非常適合配電視
一片接著一片，跟洋芋片一樣
愈吃愈ㄙㄨㄚ＼ 嘴
我猜想，一片大概也有一百大卡吧
你只會吃一片嗎？別騙人了...
(3) 酒
現在的酒類可是愈出愈豐富
除了傳統的米酒、啤酒、紅酒、伏特加、蘭姆酒等
現在又出了各式的水果酒
我知道大家只看會酒精濃度百分比
但要知道40 c.c.的白蘭地就90大卡
台灣啤酒我猜差不多一罐應該也是90-100大卡
跟朋友在聊天暢飲時
我想只會把酒當水喝，又是一樣完全無感的飲品
(4) 調味品
蕃茄天然吃是很好，用炒的，抗氧化的能力又更高
但番茄醬有那麼好康嗎！？
一湯匙番茄醬所含的熱量，相當於一茶匙的白糖
當然很么壽的不止是蕃茄醬
舉凡蛋黃醬、沙拉醬、花生醬等等之醬，少碰為妙
(5) 精緻、作功繁複的食物
東西做得愈精緻，愈好吃
手續必定是一層加一層
每加一道手續，可能就是加一層熱量的開始
假如說油炸食物本身就是高熱量，就非常好吃
但如果炸過後，再烤，美味指數再攀升
您說~~~烤肉醬沒熱量嗎！？ 選擇食物的順序
食材：蔬菜>水果>豆類>肉類
肉類：海鮮>白肉(魚、雞)>紅肉(豬、牛)
水果：高纖低卡當季有產的水果>當季水果>甜度糖分高的水果
主食：麵>飯 我的一天大概怎麼吃
就這樣，持之以恒了一個多月的時間
不運動，從55kg降到53kg
減下2kg最明顯的差異是在我的腰部
因為我胖最多的就是腰(長時間坐著)
從一大圈肉到小圈肉
但至少我的腹部是平的
腿的部份還要再繼續加強
其實，不運動減肥(非常低活動量)是件很難的事
單純熱量控制能讓我減肥成功
算是不簡單
每個人都可以自己簡單算一下自己每天所需的熱量
以我55kg*30=1650大卡
一般以女生來講，減肥以每天攝取1200大卡左右
以維持每天基礎代謝率所需要的熱量
利用少吃或是多消耗掉7700大卡左右
才能順利減掉1kg
因為我的目標還有3kg要減
加上己經高考結束了
所以接下來，我會配合運動來減肥
因為我一天的熱量變成53kg*30=1590大卡
就算我依照上述的方式飲食
相對的減肥速度會慢下來
並且很容易碰到瓶頸期
必需配合運動(多動)才能順利消耗體內過多的脂肪
到時，順利減回50kg後
再來跟大家分享心得
以上是的飲食表，是針對我個人而定
而各位看倌，則必需要看的是我的觀念及選擇
自己訂出適合自己的飲食表
一定要持之以恒才能減肥成功
各位要減肥的朋友們，大家一起加油吧！
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